Nutrizine

Die Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren für Sportler – mit Rezept
Dieser Artikel beleuchtet die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für Sportler. Du erfährst, wie sie im menschlichen Körper wirken und welche Nahrungsmittel eine gute Omega-3-Quelle darstellen. Es gibt außerdem ein leckeres Rezept.
Zyklusbasierte Ernährung für Sportlerinnen
Im Zyklusverlauf kommt es zu Veränderungen der Leistungsphysiologie und des Nährstoffbedarfs. In diesem Blogartikel erfährst du, wie du mit einer zyklusbasierten Ernährung Zyklusbeschwerden entgegenwirken, das Wohlbefinden verbessern und deine Leistungsfähigkeit steigern kannst.
Frozen Yoghurt Bites als Proteinquelle für zwischendurch
Die Frozen Yoghurt Bites sind schnell gemacht und du kannst damit nach dem Sport schon mal wichtige Aminosäuren wieder zuführen.
Energiemangel im Sport – Prävention und Therapie von RED-S (Teil 2)
Im ersten Teil hast du erfahren, was sich hinter RED-S verbirgt und welche Folgen ein chronischer Energiemangel für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit haben kann. In diesem Blogartikel erfährst du, welche Präventions- und Therapiemaßnahmen bei RED-S wichtig sind.
Welcome spring – Mango-Zitronen-Nicecream mit Proteinpulver
Spring is around the corner und was gibt es da Besseres als ihn mit einer leckeren Nicecream Willkommen zu heißen? Der Post Workout Snack versorgt dich mit allen wichtigen Nährstoffen.
Blaubeere-Zitronen-Proteingrieß
Der Frühling steht vor der Tür - Zeit für etwas Frische auf dem Speiseplan. Dieser Proteingrieß mit Blaubeeren ist eine leckere Frühstücksalternative und eignet sich auch als Dessert oder süßer Nachmittagssnack wunderbar. Die volle Ladung Protein gepaart mit Antioxidantien und...
Energiemangel im Sport – RED-S und seine Folgen (Teil 1)
Unterschreitet die Energiezufuhr über einen längeren Zeitraum den Energiebedarf kommt es zu einer verringerten Energieverfügbarkeit. Eine anhaltende zu geringe Energieverfügbarkeit kann die Gesundheit und Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen und unter anderem zu hormonellen und kardiovaskulären Erkrankungen führen.
Hirse-Auflauf mit Orangen & Mandel-Kokos-Topping
Die Kombination aus Hirse, Banane, Orange und Mandel-Kokos-Topping bringt nicht nur einen leichten orientalischen Kick auf deinen Teller, sondern liefert dir nach dem Training eine optimale Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen, die du brauchst um deine Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen und deine Muskelregeneration zu unterstützen.
Herzhafte Spinatwaffeln mit Tsatziki
Leckere grüne Spinatwaffeln, die zusammen mit dem Tsatziki nicht nur lecker schmecken, sondern diese Mahlzeit liefert dir nach dem Training auch ordentlich Kohlenhydrate, Proteine und Mineralstoffe, um deine Regeneration zu unterstützen.
Valentine's Day Almond-Chocolate-Cookies

Valentinstag steht vor der Tür. Was könnte einem hungrigen Sportlermagen da lieber sein als Kekse in Herzform? Unsere Almond-Chocolate-Herzen mit Erdnussmus-Füllung sind die perfekte Aufmerksamkeit für deine Liebsten. 

Easy Asian Salad – praktische Schichtarbeit für's Meal Prep
Wir möchten dir heute eines unserer Rezepte – den "Easy Asian Salad im Salad Jar" – aus unserem Kochbuch Meal Prep für Sportler zeigen. Um den Salat frisch und knackig zu halten, wird er in einem "Mason Jars" transportiert. Lass dich überraschen.
Schneller veganer "Schinken-Käse"-Nudelauflauf
Ein leckerer Klassiker aus der Kindheit vegan interpretiert: "Schinken-Käse"-Nudelauflauf. Na, wem läuft schon das Wasser im Mund zusammen?
Green Veggie Bowl und wie eine gesunde Ernährung für Sportler aussehen sollte
Schnell, einfach, bunt, gesund, lecker und eins unserer absoluten Lieblingsessen: Die Buddha Bowl. Außerdem gibt es in diesem Blogartikel Tipps zur Zusammensetzung einer sportgerechten Mahlzeit.
Zimt-Pflaumen Oatmeal

Warmes Oatmeal im Winter – ein Traum. Das Zimt-Pflaumen kommt herrlich duftend und wärmend aus dem Ofen und ist auch noch frei von zugesetztem Zucker. Da es trotzdem ausreichenden Carbs hat ist es ein super Sportler-Frühstück vor dem Wintertraining.

NEWtrition Challenge – Start in Training & Ernährung im neuen Jahr
4 Wochen Sporternährungschallenge mit vier Wochenthemen. Wir stellen gemeinsam direkt zum Jahresbeginn die Ernährung für die kommende Trainingssaison sinnvoll auf. Am 3. Januar geht's los!
Ernährungstipps und Rezepte für Weihnachten
Weihnachten – man ist mit den Liebsten zusammen, lacht und isst vor allem viel. Hier kommen unsere Ernährungstipps und Rezepte, um die Weihnachtszeit entspannt und ohne Reue genießen zu können.
Kirsch-Glühwein-Dessert zu Weihnachten
Kirsch-Glühwein-Dessert mit Quarkcreme für Sportler. Das perfekte Weihnachtsdessert mit einer Portion Protein und regenerationsunterstützenden Antioxidantien.
Eisenmangel im Sport
Eisenmangel kommt bei Sportlern aus Ausdauersportarten besonders häufig vor. Zudem sind Frauen häufiger betroffen als Männer. Durch gezielte Ernährungsstrategien und richtige Supplementation kann Eisenmangel effektiv behoben werden.
Warmer Rosenkohl-Fenchel-Salat mit Ofenkartoffeln und goldenem Quark

 

Ofengemüse ist langweilig? Unser lauwarmer Rosenkohl-Fenchel-Salat ist alles andere als 0815. Ausprobieren lohnt sich.
Bratapfel Porridge mit Spekulatiuscrumble

Wir starten in die besinnliche Zeit des Jahres. Unser Bratapfel Porridge mit Spekulatiuscrumble bringt dir genau die richtigen Aromen, um in Weihnachtslaune zu kommen und versorgt dich außerdem mit Energie für's Training.

Asiatische Röstgemüsesuppe mit Lachsfilet
Im Herbst geht doch nichts über eine wärmende Suppe. Umso besser, wenn man damit noch seine Vitamin D Zufuhr, die ja in der dunkleren Jahreszeit geringer ist, unterstützen kann.